Crenças Limitantes que Impedem a Prática da Atenção Plena

Por Georrana Cruz
Psicoterapeuta especialista em crenças limitantes

Nós, mulheres, desenvolvemos uma habilidade incrível de fazer várias coisas ao mesmo tempo. Enquanto lavamos a louça, observamos os filhos e, ao mesmo tempo, resolvemos algo no celular. Essa cena não é incomum e faz parte da rotina de muitas de nós. 

Mas essa capacidade multitarefa, que muitas vezes enxergamos como uma virtude, também pode ser um desafio. 

A sobrecarga de responsabilidades e preocupações constantes gera estresse e ansiedade, tornando a busca por leveza e paz um verdadeiro desafio. Sem perceber, deixamos de viver o presente.

A ciência comprova que a prática da atenção plena — ou mindfulness — traz benefícios significativos para a saúde mental e emocional, ajudando-nos a viver o agora. 

Mas, se essa prática é tão poderosa, por que tantas mulheres ainda encontram dificuldade em incorporar no dia a dia?

A resposta é muito simples, crenças limitantes. Pensamentos, ideias fortemente enraizados que nos fazem acreditar que precisamos resolver tudo antes de relaxar ou se não estivermos sempre ocupadas, estaremos sendo improdutivas. 

Identificá-los é o primeiro passo para superá-los e transformar nossa relação com o presente.

Os Benefícios da Atenção Plena Comprovados pela Ciência

Pesquisas demonstram que a atenção plena reduz os níveis de estresse, melhora a regulação emocional e fortalece a capacidade de foco. 

Estudos também apontam que o mindfulness contribui para o aumento da resiliência, a redução da ansiedade e até mesmo a melhoria na qualidade do sono.

Ao praticarmos a atenção plena, criamos um espaço interno para observar nossos pensamentos e emoções sem sermos dominados por eles. 

Isso nos permite agir com mais consciência, desenvolver autocompaixão e cultivar uma conexão mais profunda com o que realmente importa.

Passo a passo para superar as crenças limitantes que impedem você de viver o agora, clica aqui 

Crenças Limitantes que Bloqueiam o Presente

Apesar de tantos benefícios, muitas mulheres ainda enfrentam barreiras invisíveis que dificultam a prática da atenção plena. 

Algumas dessas barreiras são disfarçadas de verdades absolutas que carregamos sem questionar.

"Preciso resolver tudo antes de relaxar."

A ideia de que o descanso só pode acontecer depois que todas as tarefas forem concluídas, gera um ciclo interminável de exaustão. 

Mas a verdade é que fazer pausas estratégicas e estar presentes agora aumenta tanto a produtividade quanto o bem-estar.

"Se eu não estiver sempre ocupada, estou sendo improdutiva."

Estar constantemente atarefada virou sinônimo de valor pessoal. Porém, a mente precisa de momentos de descanso para se renovar. 

Estudos mostram que pequenas pausas ao longo do dia melhoram a criatividade, a clareza mental e o equilíbrio emocional.

Liberte-se e Viva o Agora

Identificar e desafiar essas crenças limitantes é essencial para experimentar a plenitude do momento presente. 

Pequenos hábitos diários, como praticar a gratidão, respirar profundamente ou simplesmente prestar atenção ao que está acontecendo ao seu redor, podem fazer toda a diferença.

Passo a passo para superar as crenças limitantes que impedem você de viver o agora, clica aqui 

Exercício Prático: 3 Minutos de Presença Plena

Se você sente que sua mente está sempre acelerada, este exercício simples vai ajudá-la a começar a praticar a atenção plena agora mesmo . Você só precisa de 3 minutos .

Passo 1: Respire e Traga sua Atenção para o Presente (1 minuto)

• Feche os olhos ou suavize o olhar.

• Inspire profundamente pelo nariz e solte o ar lentamente pela boca.

• Sinta o que está entrando e saindo. Apenas observe sua respiração, sem tentar mudá-la.

Passo 2: Observe Sem Julgar (1 minuto)

• Preste atenção aos seus pensamentos e emoções.

• Não tente afastá-los nem mudar nada. Apenas perceba o que surge.

• Se um pensamento vier, imagine que ele é uma nuvem passando pelo céu – ele vem e vai.

Passo 3: Conecte-se com o Agora (1 minuto)

• Observe ao seu redor: as cores, os filhos, os cheiros.

• Sinta o peso do seu corpo na cadeira ou no chão.

• Pergunte-se: O que está acontecendo neste momento exato?

Finalizando: Respire fundo mais uma vez e siga seu dia com mais presença.

Este pequeno exercício pode ser feito a qualquer momento: ao acordar, antes de uma reunião ou até mesmo enquanto bebe um café. Quanto mais você praticar, mais natural será viver o agora.

Para você se aprofundar mais nessa prática, baixe agora o E-book Você Mais Leve e descubra como trazer mais leveza e bem-estar para o seu dia a dia!